代谢对减肥有什么影响？

代谢对减肥有什么影响？

导语：身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

减肥是在女性身上亘古不变的话题中心，绝大多数人或长或短都有一段减肥经历，无论成功与否，总要挣扎着试一试。

当然，只要减肥，都会希望自己能瘦下来，拥有完美曲线。为了达到目的，大家会采取一些措施来辅助自己的行动。

其中，代谢作为重中之重，自然是离不开大家的探讨。

代谢对减肥有什么影响？

首先代谢高就意味着日常消耗卡路里数值高，脂肪囤积的可能性变小，减肥排毒也比较轻松。

像大家常说的易瘦体质，吃多少不会胖，便是因为他们代谢高，能很好的分解食物，快速代谢出体外。

拥有良好代谢也是减肥不易反弹的重要原因之一，如若代谢低，即使减肥成功，稍微一吃还会胖回去。

对于减肥人群来说，代谢高是一buff，能很好的帮助你提高日常消耗量，能轻松且快速的减肥成功。

那么问题来了，如何提高代谢呢？

人体代谢由基础代谢+运动消耗+食物热效应组成。

基础代谢：身体维持基本生命体征所产生的消耗，它占比日常热量消耗70%，基础代谢高，意味着你日常消耗也多。

运动消耗：顾名思义，通过运动所产生的热量消耗，这里占据总消耗15%20%左右。只要运动就有消耗，不过数值随着运动时长、强度、类型等因素有关系。

对于运动员来说，他们的运动消耗甚至高于基础代谢。

食物热效应：简单来说，就是你在消化、吸收营养和代谢食物时所消耗的热量，占总消耗10%左右，有时吃分子大难分解的食物，会加大这一部分消耗。

基础代谢受体重、身高、性别、肌肉量、遗传、环境温度等因素影响，除去不可变的条件，咱们可以通过增加肌肉量提高。

提高肌肉量需要进行力量训练，它可以刺激纤维组织分裂重生，身材变得愈发紧致有型。

1kg肌肉可以燃烧9大卡热量，而1kg脂肪只能燃烧2大卡，日常肌肉多的人能比平常人多消耗一顿早饭热量。

运动消耗更是简单，大家日常散散步，工作期间去上个厕所，都可以产生消耗，不过这消耗强度全凭自己控制。

提高肌肉含量是一长期燃脂方法，无论你在睡觉还是运动，其肌肉都在代谢。

结语

总的来说，提高代谢率最高效且简单的方法便是提高基础代谢率，虽然相对缓慢，做不到短时间内立刻减肥成功，但可以长远保持一个高效燃脂的状态。

当然，只要有了足够热量缺口，的确可以想吃就

吃的，但最好还是要管住嘴，毕竟长期垃圾食品，对健康也有着潜在危害。

对于基础代谢的提高，大家还有哪些方法？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会健身干货。

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