一个月减肥计划_[中创#]

养生之道网导读：我们一般会制定的减肥计划是多长时间呢？其实，一个月是最好的。那么，一个月减肥计划到底是怎么样去制定好呢？现在就来跟大家一起来……

我们一般会制定的减肥计划是多长时间呢？其实，一个月是最好的。那么，一个月减肥计划到底是怎么样去制定好呢？现在就来跟大家一起来揭晓答案吧。

一个月减肥计划

形体教练向我们推荐：

做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！此外，在运功过后及给身体补水，可以饮上一杯芝元堂qiao克茶，健脾益气，利水消肿，能给身体补充燃料让脂肪燃烧变得更加快速，从而摆脱肥胖瘦出性感。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

一个月让你永久收小腰腹

转身练内外斜肌：

1左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2左右交替进行20次。

简单收腹运动：

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

动密度：每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌：

1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：

1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

养生之道网温馨提示

我们可以从上面的这一篇文章了解到了一个相对完整的一个月减肥计划，所以，我们就可以根据自己的需要和实际情况来看看自己要怎么样来制定一个更适合自己的减肥计划了，以便于自己更好地瘦身美体，注意身体健康。

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