这种水果被称为冬天里的水果之王!
这种水果被称为冬天里的水果之王!
如果说冬天吃什么水果好,那绝对不能错过橘子。
一来它很好吃,当季的橘子甜里带点酸,开胃又消食;
二来价格便宜,比起同时上市的车厘子,橘子价格友好多了;
三来它营养好,是冬季补充维生素C的优选水果,帮助预防皮肤干赞;另外它还富含胡萝卜素,胡萝卜素能够在体内转为维生素A,保护视力。
营养功效
▎提高免疫力
橘子富含维生素C,维生素C对于维持正常免疫功能和伤口愈合有着重要的作用。
▎帮助减肥
富含生物碱,能促进体脂分解,提高身体的新陈代谢。
▎降低胆固醇
橘子中的果胶可以阻碍不好的胆固醇份子低密度脂蛋白胆固醇,被体内吸收。
▎预防便秘
橘子含有的果胶可以增加肠道内的有益菌,调整肠内环境。丰富的纤维素还能促进肠道活动,预防便秘。
▎保护视力
橘子富含的大量含胡萝卜素的食物,能够在身体里转化为维生素A,维护正常视力和上皮细胞的健康。
适用人群
哺乳期吃橘子
哺乳期的妈妈吃橘子,能够预防便秘,补充维生素C,还能帮助减肥。但是应注意食用适量,不能吃太多。
宝宝吃橘子
橘子营养丰富,含大量胡萝卜素、维生素C及糖分等十余种营养物质,能够为宝宝的生长发育提供营养。
但橘子好吃,也不宜一次性吃太多。橘子里面含有许多有机酸,吃太多了,有机酸就会刺激口腔和咽喉的黏膜,会让人觉得口舌黏腻、喉咙发干。这就是所谓的吃橘子上火。
孕妇吃橘子
橘子富含维生素C和柠檬酸,具有消除疲劳、提高人体免疫力和美容的作用,孕妇可适量食用。
如何挑选
◆看颜色
橘子颜色偏绿,比较酸;桔黄色的橘子,酸甜适中。可以根据口味挑选,但是千万别挑颜色太深的橘子,很可能已经快腐烂了。
◆试手感
手感略软且有韧性的橘子,刚刚好。太硬太软的,不是没熟就是熟过头了。
◆看公母
橘子的肚脐只有一个小点的是公橘子,有一个小环的就是母橘,母橘子一般比较甜。
◆观察形状
扁平的橘子比瘦高的口味更佳。
★橘子食谱汇总★
蜜桔优酪乳
食材:橘子300克、低脂酸奶酪250毫升、蜂蜜少许。
做法:
①将橘子洗净,去皮,剥开白丝去籽,取出果肉。
②将橘子果肉、酸奶和蜂蜜一起倒入搅拌机中。
③加入少许凉开水,将橘子搅打成细腻的奶昔状。
④将打好的果汁过滤。
⑤将果汁装入杯中,即可饮用。
胡萝卜橘子汁
食材:胡萝卜半根、橘子2小个。
做法:
①将橘子剥开皮,剥成小块,将白丝撕干净。
②将胡萝卜去皮,洗干净之后,切成块。
③将胡萝卜放入沸水中,略微焯烫后,捞出。
④将胡萝卜和橘子放入搅拌机中。
⑥往搅拌机中倒入适量的凉开水,将蔬果搅打成果汁。
⑦将蔬果汁倒入杯中即可。
橘子米糊
食材:橘子半个、婴儿米粉10克、温开水60毫升。
做法:
①将橘子剥皮,去掉白丝和膜,取橘子果肉。
②将橘子果肉放入搅拌机榨出橘子汁。
③过滤掉果渣,取橘子汁备用。
④将60毫升70℃左右的温开水倒入米粉中,边倒边搅拌,让米粉和水充分接触,调成糊状。
⑤将橘子汁调入米粉中,搅拌均匀,盛碗即可。
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