减肥期间需要饮食清淡

减肥期间需要饮食清淡

导语：体重减轻的人都知道要控制卡路里摄入和避免卡路里过多。仅当热量摄入量低于人体总代谢值时，脂肪分解才会加快。在健身期间使用清淡的饮食十分重要，那么合适为什么呢？

01为什么在减肥期间要保持饮食清淡

第一，重口味的食物会刺激你的味蕾，增加你的进食欲望，容易吃得多，不利于控制饮食，增加身体负担，不利于身体的运转和新陈代谢，容易发胖。过多加工食品容易失去营养，产生有害物质，危害健康。饮食清淡有助于控制食欲，减少卡路里的摄入量，使身体锻炼更加有效，有助于减肥。

第二，重口味的食物会大大增加热量。同一原料，不同的烹调方法，热值完全不同。拿马铃薯来说。马铃薯是一种碳水化合物，富含淀粉、维他命和矿物质，属粗粮，不属于蔬菜。马铃薯具有健脾利湿、润肠通便、改善便秘及皮肤粗糙的功效。精明的吃土豆能提高饱腹感，控制热量摄取，补充身体所需的碳水化合物，为身体提供新陈代谢的动力，让你在饮食中瘦身。

马铃薯可替代米饭、面条等主食。土豆100g的热量是81卡，吃糖系数慢，饱腹时间长。然而，选择是非常重要的。假如做法不对，食物的卡路里就会上升，减肥就会变肥。马铃薯减肥的方法是蒸土豆和煮土豆。当选用薯条和薯片时，这些食物吸收了大量的油脂，使热量飙升。100g薯条的热量高达300卡路里，而100g薯片则含有500卡路里。

最终，保持清淡的烹调方式可以减少饥饿感。若选用高热量食品，为控制热量摄取，必须大量减少食物摄入量，缩短饱腹期，经历长期饥饿。举例来说，汉堡炸鸡需要400卡路里，但是饱腹时间只有2小时左右，而一份米饭加一碗煮西蓝花的热量大概是300卡路里，但饱腹时间可达3小时左右，这样就能减少暴饮暴食的几率，提高减肥速度。

02减肥的错误认识

1、减肥不能吃肉

许多朋友认为肉=脂肪，这使得很多人误解了肉。通过低热量、低糖、高营养三个条件来降低脂肪的摄入量。任何一种天然食品都不能提供除了母乳之外的全部营养，而且只有多种补充。鱼类和家禽是肉类的首选。鱼类和禽类提供高质量的蛋白质、必需脂肪酸和多种矿物质，饱和脂肪酸相对较少。没有脂肪就不能很好地吸收脂溶性维生素，脂肪也不是没有。

2、少吃晚餐减肥

相信身边总有一些正在减掉脂肪的朋友选择了中午不吃，认为这样可以更快地达到减肥的效果。实际上，午饭后不再吃东西，空腹消化，胆汁和胃酸就会空运转，导致胆汁和胃酸反流，腐蚀胃粘膜，形成消化性溃疡。另外，身体力行自我调节，提高早餐和午餐的吸收率，降低基础代谢率。少吃晚餐容易引起低血糖。假如是减脂期，晚餐可以少吃，但不能不吃。

3、减重不吃主食只吃果蔬

很多人在减肥期间喜欢用果蔬代替主食，他们认为果蔬热量低，可以随便吃。但是，有些水果和蔬菜，如榴莲、鳄梨等，被称为水果中的热炸弹；如果长期以水果和蔬菜替代主食，可能会导致意外的糖分和热量摄取，导致肥胖；此外，主食富含营养，仅吃水果和蔬菜的摄入量有限。因此，减肥期间并非一点也不吃，而是要吃。建议以低糖为主的主食，以满足人体对杂粮等碳水化合物的需要。

4、体重减轻不能饮水

人体中55%是水，一些模特和运动员会在上台前一天禁水，以便迅速减肥。水分是人体细胞和体液的重要组成部分。足够的水分保证正常的代谢是减肥的基本条件。油脂分解需要水分，营养素的溶解和运输需要水，代谢产物的输送需要水。若水份摄入量不足，减肥期将极为不利。减掉脂肪的路上，每个人都经历过失败，可能是因为弯路太多，所以尽量避开这些陷阱，采用正确的方法减脂，才能拥有一个健康的好身材。

03减肥的动作

1、仰卧对侧卷腹(20次)

平躺，背向地面，双手放在耳边，两腿屈膝，脚尖踩地。稳定下肢，腹部用力抬起，同时转动一侧肩部向侧转动，对侧手臂随着动作向腿侧伸直。在停止之后继续顶点，然后改变边缘。呼气起来后再吸气。

2、四点支撑对侧提膝(20次)

把手臂放在肩下，双手双脚支撑身体，然后屈膝离地。后背挺直，腹部收紧，保持身体稳定，抬腿对侧抬膝。在停止之后继续顶点，然后改变边缘。呼气在膝盖上提膝，恢复时吸气。

3、左右支撑平板支撑(20次)

弯下腰来，肘部在肩部正下方，双腿并拢伸直。直背，收腹，将臀部转向一边，直到动作顶点停止，然后转向另一边。

结语：减肥的人必须保证饮食清淡，营养均衡，坚持多样化饮食，吃八饱三餐，拒绝各种垃圾食品，坚持下去，身体就会慢慢瘦下来。在减肥时人们要避免常出现的错误，正确的去减肥。

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